告别肩宽背厚！一招肩后束，让你瞬间拥有模特肩线！
在这个看脸看身材的社会，拥有一副优美的肩线无疑会让人更加自信和迷人。然而，由于不良的坐姿、站姿以及缺乏锻炼，很多人的肩部线条并不理想，甚至出现了肩宽背厚的情况。别担心，今天就来教大家一招简单有效的肩后束动作，让你瞬间拥有模特肩线！
一、肩后束的作用
肩后束，顾名思义，就是通过拉伸肩部肌肉，使肩部线条更加优美。这个动作不仅可以改善肩部线条，还能缓解肩部、背部疼痛，提高肩关节的活动范围。以下是肩后束的几个作用：
1. 拉伸肩部肌肉，使肩部线条更加优美；
2. 改善肩背部疼痛，缓解肩关节僵硬；
3. 提高肩关节活动范围，预防肩周炎；
4. 塑造肩部肌肉，提升气质。
二、肩后束的步骤
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂；
2. 慢慢抬起双臂，至与地面平行；
3. 手臂伸直，掌心朝前，手指并拢；
4. 将双臂向后拉伸，尽量使手臂与背部平行；
5. 保持这个姿势，深呼吸，持续10-20秒；
6. 重复以上动作，每天3-5组。
三、肩后束的注意事项
1. 保持呼吸均匀，避免憋气；
2. 拉伸过程中，避免用力过猛，以免造成肩部损伤；
3. 坚持锻炼，才能看到明显的效果；
4. 锻炼前后做好热身和拉伸，预防运动损伤。
四、肩后束的辅助动作
1. 肩部旋转：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，掌心朝上。左右旋转双臂，幅度越大越好；
2. 肩部画圈：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直，掌心朝上。向前后画圈，幅度越大越好；
3. 肩部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手交叉，尽量向上拉伸，感受肩部肌肉的拉伸。
通过肩后束这个简单有效的动作，我们可以轻松改善肩部线条，告别肩宽背厚。只要坚持锻炼，你也能拥有模特般的肩线，自信地展示你的美丽。让我们一起加油吧！