经期运动，对于很多女性来说，是一个敏感而微妙的话题。很多人认为，在月经期间应该避免运动，以免加重身体不适。然而，事实上，适度的运动对于经期女性来说，不仅可以缓解疼痛，还能帮助身体放松，提高免疫力。那么，经期运动的最佳时机是什么时候？接下来，我们将为大家带来一份为期3天的经期运动攻略，让你在生理期也能保持活力。
第一天：轻松拉伸，唤醒身体
经期第一天，女性的身体可能还处于较为虚弱的状态，此时不宜进行高强度运动。因此，我们可以选择一些轻松的拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，以唤醒身体，缓解肌肉紧张。
1. 瑜伽猫牛式：站立，双手放在地上，身体呈倒V形。吸气时，背部向上拱起，头部向下；呼气时，背部向下塌陷，头部向上。
2. 普拉提呼吸：平躺，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部肌肉的起伏。
3. 肩颈拉伸：站立，双手交叉放在头部后方，轻轻向下拉，感受肩颈的拉伸。
4. 腿部拉伸：坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直的腿上，双手握住弯曲腿的脚踝，轻轻向下拉。
第二天：有氧运动，缓解疼痛
经期第二天，身体逐渐恢复，可以尝试一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以缓解痛经。
1. 快走：选择平坦的地面，以中等速度快走，每分钟约120步。
2. 慢跑：慢跑可以增加血液循环，缓解痛经。跑步时，注意保持呼吸均匀，避免过度劳累。
3. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，缓解经期疼痛。
第三天：力量训练，塑造体型
经期第三天，身体逐渐恢复，可以尝试一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等，以塑造体型。
1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
2. 俯卧撑：面朝下，双手与肩同宽，手臂伸直，身体呈一条直线，然后弯曲手臂，使胸部接近地面，再恢复原位。
3. 哑铃卧推：平躺，双脚放在地上，双手握哑铃，手臂伸直，然后弯曲手臂，使哑铃接近胸部，再恢复原位。
注意事项：
1. 运动前，做好热身，避免肌肉拉伤。
2. 运动过程中，注意呼吸均匀，避免过度劳累。
3. 运动后，做好拉伸，缓解肌肉紧张。
4. 适量饮水，保持身体水分平衡。
5. 如有身体不适，请立即停止运动。
经期运动并非禁忌，关键在于选择合适的运动方式和强度。通过这份为期3天的经期运动攻略，希望女性朋友们能够在生理期保持活力，享受运动的乐趣。记住，适合自己的运动才是最好的运动！